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La cigarette électronique est souvent perçue comme un outil efficace pour se défaire de la dépendance au tabac. Toutefois, lorsqu'elle contient de la nicotine, elle peut maintenir un certain niveau de dépendance, dont l'intensité dépend du dosage choisi.
Il est important de rappeler que, bien qu'elle soit bien moins nocive que la cigarette traditionnelle, l'e-cigarette ne reste pas anodine.
Trois de mes collègues ont décidé de se motiver pour tenter d'arrêter la cigarette électronique. Dans cet article, vous découvrirez leurs motivations, leurs nouvelles habitudes et, enfin, si leur défi a été réussi !
Yoann
Yoann a commencé la vape en 2012, lors de l’ouverture de la boutique E-Fumeur, et a donc vapoté pendant 13 ans.
En moyenne, il choisissait des e-liquides avec des taux de nicotine variant entre 6 et 12 mg/mL.
Sa consommation quotidienne était de 5 à 10 mL de e-liquide. Il privilégiait principalement le tirage indirect, semblable à celui d'une cigarette traditionnelle.
Arnaud
Arnaud a commencé à vapoter en 2013, adoptant le statut de « vapo/fumeur », c’est-à-dire qu’il fumait et vapotait simultanément. En 2014, lorsqu’il a rejoint E-Fumeur, il a définitivement abandonné la cigarette traditionnelle.
Au début, il utilisait un équipement adapté au tirage MTL avec un taux de nicotine de 12 mg/mL. Au fil du temps, il a testé différents modèles de cigarettes électroniques, plus ou moins puissants. Son taux de nicotine a progressivement diminué, jusqu’à atteindre 1,5 mg/mL avant qu'il n’arrête complètement.
Benjamin
Benjamin a débuté la vape en août 2012, lorsqu’il a rejoint E-Fumeur à Vannes. Il a commencé avec des taux de nicotine assez élevés (12 et 16 mg/mL), puis, au fil du temps, il a progressivement réduit son dosage, passant à 6 mg, puis à 3 mg avant d’arrêter complètement.
Il a expérimenté différentes méthodes d’inhalation, tant directe qu'indirecte. Sa consommation de e-liquide a, elle aussi, évolué au fil du temps. Avant d’arrêter, Benjamin consommait entre 10 et 15 mL de e-liquide par jour en tirage indirect, un facteur qui a contribué à son envie de mettre fin à la vape.
Nos trois compères vont maintenant répondre à une série de questions concernant l'arrêt de la cigarette électronique.
Yoann : « Il s’agit d’une promesse faite à une personne proche ».
Arnaud : « Un pari entre collègues ainsi que la naissance de mon deuxième enfant ».
Benjamin : « Ma consommation en e-liquide qui augmentait fortement et pour un pari avec deux de mes collègues ».
Yoann et Benjamin : « La cigarette classique, car nous pouvons nous tourner par la suite vers d’autres moyens pour nous aider dans le sevrage tabagique ».
Arnaud : « L’arrêt de la cigarette électronique, car avant de stopper complètement, je peux progressivement réduire ma dépendance à la nicotine ».
Yoann : « Non sur deux semaines, puis j’ai tenu 2 mois, mais j’ai repris à vapoter il y a quelque temps, lorsque j’ai commencé à racheter des cigarettes traditionnelles ».
Arnaud : « Oui, j’ai arrêté du jour au lendemain. Je m’étais fixé une date et cela fait cinq mois que je ne vapote plus ».
Benjamin : « J’ai arrêté sans rien pendant 1-2 mois puis avec les beaux jours qui apparaissent je m’accorde du 0 mg le week-end avec les traditionnels apéritifs (c’est ma plus grosse difficulté)… Je passe également beaucoup de temps en voiture donc cela peut également être un piège, mais j’ai enlevé toutes les cigarettes électroniques qui pouvaient trainer dans la voiture ».
Arnaud : « Lorsque j’ai envie de vapoter, je mâche des chewing-gums ou je grignote. Le sport est également un moyen de faire passer l’envie ».
Benjamin : « Ça se joue au mental, je me dis : "ça ne sert à rien" ! Et du coup, j’essaie de penser à autre chose ! La plupart du temps, c'est suffisant sinon il y a de temps en temps un petit grignotage qui tombe et ça, c'est dommage !! Il faut bien garder un peu de vice…
Je dirais aussi que ne pas avoir de matériel sur soi ("pour le au cas où") m’a beaucoup aidé, j’ai donc limité la tentation comme cela !
Sinon une astuce pendant l’apéro : ne pas prendre l’apéro, mais ça c’est un autre sujet… ».
Yoann : « Durant les deux mois sans vapoter, je repensais principalement à la promesse que j’avais faite ».
Arnaud : « Le matin au réveil, à la fin des repas, à l’apéro et lors d’un évènement stressant ».
Benjamin : « En voiture, s’il y a des bouchons… la frustration peut alors fortement se faire ressentir. Après le repas du midi, j’ai occasionnellement une petite frustration à ce moment-là. Pour finir, je dirai pendant les apéros et les soirées du week-end ».
Yoann : « Je dirai principalement après les repas et au moment de l’apéro ».
Yoann : « Non, je ne suis pas parvenu encore à me sevrer complètement de la vape ».
Benjamin : « Non, car cela m’arrive occasionnellement de vapoter du 0 mg (sans nicotine). Mais je sais que je suis sur la bonne voie ».
Arnaud : « Je ne peux pas le confirmer à 100%, travaillant dans la vape, les tentations peuvent être nombreuses… Mais je tiens bon pour le moment ».
Benjamin : « Non, rien mais alors rien du tout. J’ai plus ressenti de changement en passant du tirage direct à de l’indirect il y a quelques années ».
Arnaud : « À vrai dire, je ne me rends pas compte comparé à l’arrêt de la cigarette traditionnelle où j’ai ressenti beaucoup plus d’effets positifs ».
Yoann : « J’avais le sentiment d'avoir plus d’énergie ».
À travers cet article, vous avez pu découvrir le parcours de trois de mes collègues face à l'arrêt de la cigarette électronique.
Si je devais résumer ce blog, je dirais que l'arrêt de la vape est un processus personnel et unique. Certains choisiront de s'arrêter du jour au lendemain, tandis que d'autres auront besoin d'une préparation plus progressive. Chacun met en place ses propres stratégies pour atteindre son objectif.
Enfin, il est important de souligner que même si l'arrêt ne fonctionne pas dès la première tentative, cela ne signifie pas que la prochaine ne sera pas la bonne.
Je vous dis à bientôt chez E-Fumeur !
Charlie
2 mL - Mangue - Frais
On attend vos avis
2 mL - Myrtille - Frais
On attend vos avis
